宁做“腰精”,不做“腹婆”,学会这8个动作,腹肌练得嗷嗷叫
[中医养生] 时间:2025-07-03 11:28:38 来源:重庆娅迎电子商务 作者:四季养生 点击:77次
夏天在马路上看到马甲线美女,腰精即使是个动个女孩子都会忍不住看几眼。给大家分享8个高效的作腹虐腹动作,配合有氧运动,肌练在这个夏天让你的得嗷腹肌燃烧起来吧!具体练习动作如下:
动作1:仰卧直腿卷腹,建议每组做10-20次,腰精做1-3组。个动
动作2:仰卧交替举腿,建议每组做10-20次,肌练做1-3组。得嗷
动作3:坐姿“骑车”,建议每组做10-20次,腰精做1-3组。个动
动作4:直臂支撑交替转体提膝,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作5:仰卧卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作6:仰卧反向卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作7:屈肘支撑左右转体,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作8:仰卧屈膝卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。
别只是为了做而做,放慢节奏,记着这一点。在腹肌收缩时,用力吐气,再用力吐气,就能获得更大的训练成果,试试吧!
只需坚持打卡,在家也能练出完美的腹部,坚持练起来。有用就点
(责任编辑:中医养生)
相关内容
- 李宁韦德之道6多少钱 席卷世界的国潮 — 养生百科网
- 六种退烧的好方法,发烧按摩这4个退烧穴5分钟退烧 — 神奇养生网
- 秋季养生汤煲汤食谱,最佳煲汤食谱介绍 — 神奇养生网
- 白癜风早期症状图片,多为淡白色/边缘不清晰的白斑 — 神奇养生网
- 三种人不宜吃鹅蛋,发热/肝炎/皮肤病患者(附鹅蛋的功效与作用禁忌) — 养生百科网
- 白发变黑发的方法哪种有效 — 神奇养生网
- 酒后难受9个缓解的办法,9种不同情况的应对方法 — 神奇养生网
- 无花果干怎么吃,除了直接吃还有你想不到的吃法(煮粥煲汤营养美味) — 养生百科网
- 海豹油胶囊的功效与作用吃法,预防心血管疾病还能美容(副作用) — 神奇养生网
- 阿胶怎么吃效果最好,推荐阿胶鸡蛋汤简单又好吃 — 神奇养生网
- 大蒜是痛风的克星,详解大蒜治痛风的效果(附痛风忌口的食物一览表) — 神奇养生网
- moncler羽绒服真假怎么辨别?蒙克莱羽绒服真假鉴别图 — 养生百科网
- 快速解酒办法只需1分钟见效,第6种方法酸奶不仅护胃还醒酒 — 养生百科网
- 正确处理黑头首先弄清楚每个部位长黑头的原因 — 神奇养生网