老年人多做体操 防止肌肉拉伤
核心提示：人上了年纪，老年弯腰捡东西、人多肉拉系鞋带都颇为吃力。做体止肌稍有姿势不当或者外伤，操防就容易造成背部肌肉的老年拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的人多肉拉体操动作，并长期坚持，做体止肌就能避免这些损伤。操防
1.屈膝平卧，老年双手把一侧膝盖轻压向胸部，人多肉拉使背部有拉伸感，做体止肌但以不觉疼痛为度，操防保持30秒后放松，老年两侧交替做。人多肉拉
2.屈膝而卧，做体止肌腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
相关文章：
栏目分类
最新文章
- 黑茶色头发图片效果图，百搭不挑人颜色低调又显白 — 神奇养生网
- 九个最准怀男孩征兆，中三个那么恭喜你生的是男宝宝 — 养生百科网
- 口臭药店买什么药吃，有五种药物可以治疗(七个妙方巧去口臭) — 神奇养生网
- 指甲竖纹多是癌症没有科学依据，多为营养缺失导致 — 神奇养生网
- 八宝茶和五宝茶哪个补肾壮阳好，长期合理服用效果都不错 — 神奇养生网
- 怀孕几天能测出来，同房后10天做血检/14天用试纸最快最准确 — 养生百科网
- 黑茶色头发图片效果图，百搭不挑人颜色低调又显白 — 神奇养生网
- 吃了半年酵素肠子黑了，使用假冒产品导致(有效减肥无副作用) — 养生百科网
- 羊奶粉十大名牌排行榜，羊奶粉什么牌子最好最安全 — 神奇养生网
- 美甲图片2021新款式夏季显白，强推第一种黄色系涂上立马元气满满 — 神奇养生网
热门文章